Bước một chân ra trước, đảm bảo hai chân xếp tầng và cách nhau bằng chiều rộng hông.
Hạ người xuống thành tư thế lunge, gập cả hai đầu gối xuống khoảng 90 độ, giữ đầu gối trước ngay trên mắt cá chân và đầu gối sau gần chạm sàn nhưng chưa chạm.
Đẩy qua gót chân trước để đứng lên về vị trí ban đầu, giữ trọng lượng cân bằng, không nghiêng người về trước hay sau.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, sau đó đổi chân và thực hiện số lần tương tự.
Mẹo hay
**Tránh Nghiêng Về Trước**: Lỗi phổ biến là nghiêng người về trước trong khi tập. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới và làm giảm tác động lên phần thân dưới. Giữ lưng thẳng và ngực hướng lên trong suốt chuyển động. **Phân Bổ Trọng Lượng Đều**: Đảm bảo bạn không dồn toàn bộ trọng lượng lên chân trước. Trọng lượng nên được phân bổ đều giữa hai chân. Điều này giúp kích hoạt tất cả các cơ cần thiết và ngăn ngừa chấn thương tiềm ẩn. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Tránh hạ người xuống quá nhanh. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, cả khi xuống lẫn khi lên.