Bắt đầu bài tập bằng cách gập đầu gối và hông, hạ người xuống như thể bạn sắp ngồi xuống ghế. Giữ ngực thẳng đứng và lưng thẳng.
Tiếp tục hạ người cho đến khi đùi song song với mặt đất, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
Dừng một khoảnh khắc ở vị trí thấp nhất của squat, sau đó đẩy qua gót chân để trở về tư thế đứng, giữ lưng thẳng và ngực hướng lên trong suốt chuyển động.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt quá trình.
Mẹo hay
**Tránh Dùng Đà**: Lỗi phổ biến là dùng đà để nâng tạ. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập. Luôn nâng tạ bằng sức mạnh của chân và hông, không dùng đà. **Kỹ Thuật Hít Thở**: Hít thở đúng cách là thiết yếu cho bài tập này. Hít vào khi hạ người xuống, và thở ra khi đẩy lên về vị trí ban đầu. Điều này giúp duy trì huyết áp và giữ bạn tập trung. **Không Vội Vã**: Không thực hiện bài tập vội vàng. Mỗi lần nên chậm và có kiểm soát. Điều này giúp