Đẩy Tạ Đơn Trên Đầu Luân Phiên Đứng
Kích hoạt cơ core và duy trì đầu gối hơi gập để ổn định cơ thể.
Từ từ nâng một quả tạ lên trên đầu bằng cách duỗi cánh tay cho đến khi thẳng, trong khi giữ quả tạ còn lại ngang vai.
Hạ quả tạ đã nâng xuống ngang vai một cách có kiểm soát.
Lặp lại hành động tương tự với tay còn lại, luân phiên giữa mỗi tay với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Đẩy một quả tạ lên cho đến khi cánh tay duỗi hoàn toàn, nhưng tránh khóa khuỷu. Khi nâng, thở ra. Sau đó, hạ tạ về vị trí ban đầu trong khi hít vào. Lặp lại với tay còn lại. Đây là một lần. Tránh dùng đà để nâng tạ, điều này có thể dẫn đến chấn thương. **Kích Hoạt Cơ Core**: Giữ cơ bụng căng và lưng thẳng trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp bảo vệ cột sống và cải thiện thăng bằng. Lỗi phổ biến là cong lưng hoặc nghiêng sang một bên, điều này có thể