Nâng Tạ Đơn Bên Người Tay Hơi Gật Đứng
Giữ thân người cố định, nâng tạ ra hai bên với khuỷu tay hơi gật và bàn tay hơi nghiêng về phía trước như thể đang rót nước vào ly. Tiếp tục nâng cho đến khi cánh tay song song với sàn.
Dừng một khoảnh khắc ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
Nhớ thở ra khi nâng lên và hít vào khi trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn trong set của bạn.
💡 Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Điều cần thiết là thực hiện bài tập với chuyển động chậm, có kiểm soát. Tránh dùng đà để nâng tạ. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả của bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Duy Trì Tư Thế: Giữ lưng thẳng và cơ core hoạt động trong suốt bài tập. Tránh cong lưng hoặc nghiêng quá xa về phía trước, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng và giảm hiệu quả của bài tập. Trọng Lượng Phù Hợp: Chọn trọng lượng cho phép bạn thực hiện bài tập với tư thế đúng và kiểm soát. Nếu bạn phải vật lộn để nâng tạ, có lẽ nó quá nặng