Cuốn Tạ Đơn Bắp Tay Đứng
Thở ra và cuốn tạ đồng thời co bắp tay hai đầu (biceps), giữ phần còn lại của cơ thể đứng yên, chỉ cẳng tay di chuyển.
Tiếp tục nâng tạ cho đến khi bắp tay co hoàn toàn và tạ ở ngang vai.
Giữ tư thế co trong một khoảnh khắc ngắn khi siết chặt bắp tay hai đầu.
Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ về vị trí ban đầu.
💡 Mẹo hay
Kiểm Soát Chuyển Động: Tránh dùng đà hoặc thực hiện bài tập quá nhanh. Thay vào đó, kiểm soát chuyển động của tạ cả khi cuốn lên lẫn khi hạ xuống. Điều này đảm bảo bắp tay hai đầu làm việc chứ không phải lưng hay vai. Giữ Khuỷu Gần Thân: Khuỷu tay nên luôn gần sát thân người. Tránh lỗi phổ biến là đ�� khuỷu tay bay ra ngoài hoặc di chuyển về trước hoặc ra sau trong khi cuốn. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết lên vai và khuỷu tay, đồng thời giảm hiệu quả của bài tập lên bắp tay hai đầu. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Để tận dụng tối đa bài tập Cuốn Tạ