Cuộn Tạ Đơn Đứng Một Tay

Tạ tay

1

Giữ khuỷu tay sát vào thân mình, từ từ cuộn tạ lên cho đến khi cơ tay sau (bicep) co hoàn toàn và tạ đạt mức vai.

2

Giữ tư thế co trong giây lát khi bạn siết cơ tay sau.

3

Từ từ hạ tạ về vị trí bắt đầu, đảm bảo duỗi hoàn toàn cánh tay và cảm nhận sức căng ở cơ tay sau.

4

Lặp lại động tác với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay kia.

💡 Mẹo hay

**Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Cuộn tạ đồng thời co cơ tay sau khi thở ra. Chỉ có cẳng tay di chuyển, giữ phần cánh tay trên cố định. Đây là lỗi phổ biến vì nhiều người có xu hướng dùng vai hoặc lưng để nâng trọng lượng. Kiểm soát trọng lượng khi đưa về vị trí bắt đầu, chống lại lực hút của trọng lực. Chuyển động có kiểm soát này sẽ tác động hiệu quả đến cơ. **Tránh Vung Tay**: Một lỗi phổ biến là dùng đà hoặc vung tạ để nâng. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Luôn nâng và hạ trọng lượng theo cách có kiểm soát.