Đứng trước một bậc hoặc ghế, đảm bảo nó chắc chắn và an toàn.
Bước lên bậc bằng một chân, dồn lực qua gót để nâng chân kia lên.
Khi cả hai chân đã trên bậc, dừng lại trong giây lát, sau đó bước xuống bằng cùng chân đã bước lên.
Lặp lại động tác này, luân phiên chân dẫn đầu mỗi lần, để hoàn thành một hiệp.
Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Khi bước lên, đảm bảo sử dụng cơ của chân dẫn đầu (chân trên bậc) để nâng cơ thể lên. Chân theo sau nên được sử dụng để giữ thăng bằng và hỗ trợ, nhưng không để nâng. Khi bước xuống, làm chậm và có kiểm soát, không để trọng lực chi phối. Điều này đảm bảo bạn nhận được tối đa từ bài tập và ngăn chấn thương. Trọng Lượng Đúng: Sử dụng trọng lượng vừa sức nhưng thách thức. Nếu quá nặng, bạn có thể ảnh hưởng kỹ thuật và nguy cơ chấn thương. Ngược lại, nếu quá nhẹ, bạn sẽ không đạt được kết quả mong muốn.