Tạ tập gập người chân thẳng
Với đầu gối hơi cong, từ từ nghiêng người từ hông và hạ tạ xuống sàn, giữ lưng thẳng và hai xương bả vai ép sát vào nhau.
Hạ tạ cho đến khi cảm thấy căng ở cơ hamstring (cơ gân kheo), thường là khi tạ vừa qua đầu gối.
Sử dụng cơ mông (glutes) và cơ hamstring (cơ gân kheo) để từ từ nâng thân người lên vị trí ban đầu, giữ tạ sát cơ thể.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt quá trình.
💡 Mẹo hay
**Sử dụng trọng lượng phù h��p:** Một lỗi phổ biến khác là sử dụng quá nhiều trọng lượng. Điều này có thể khiến bạn mất kiểm soát và tư thế, dẫn đến chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh được cải thiện. **Kiểm soát chuyển động:** Tạ tập gập người chân thẳng không phải là bài tập tốc độ. Điều quan trọng là kiểm soát và chính xác. Hạ tạ từ từ và nâng tạ có kiểm soát. Tránh giật hoặc dùng đà để nâng tạ. **Giữ tạ sát cơ thể:** Giữ tạ gần cơ thể nhất có thể trong suốt chuyển động. Điều này giúp kích hoạt đúng các cơ và bảo vệ lưng dưới. **Sử dụng cơ được nhắm đến:** Đảm bảo sử dụng cơ mông và cơ hamstring (cơ gân kheo) để nâng người lên, không phải lưng dưới.