Tạ tập gập người chân thẳng
Giữ đầu gối hơi cong và lưng thẳng, sau đó từ từ cúi người từ eo, đẩy hông ra sau và hạ tạ xuống đất.
Đảm bảo tạ luôn sát cơ thể khi hạ xuống, và bạn nên cảm thấy căng ở cơ hamstring (cơ gân kheo).
Khi tạ vừa xuống dưới đầu gối, dừng lại một chốc rồi từ từ trở về vị trí ban đầu bằng cách đẩy hông về trước và đứng thẳng.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ lưng thẳng và cơ core (cơ trung tâm) activated throughout the exercise.
💡 Mẹo hay
**Duy trì cột sống trung tính:** Để tránh chấn thương, điều cần thiết là giữ cột sống trung tính trong suốt bài tập. Điều này có nghĩa là tránh cong lưng hoặc arching quá mức. Thay vào đó, lưng nên thẳng và ngực nâng lên. **Nghiêng từ hông:** Chuyển động chủ yếu nên đến từ hông, không phải lưng dưới. Đẩy hông ra sau khi hạ tạ dọc theo chân, giữ tạ sát cơ thể. Đi xa đến mức độ linh hoạt của bạn cho phép mà không cong lưng. **Chuyển động có kiểm soát:** Tránh vội vàng hoặc dùng đà để nâng tạ. Thay vào đó, hãy chắc chắn rằng bạn đang sử dụng cơ bắp để kiểm soát chuyển động lên xuống.