Tạ tập kéo tay thẳng qua đầu
Giữ chân phẳng trên sàn và lưng ép sát ghế để ổn định.
Từ từ hạ tạ theo nhịp có kiểm soát ra sau đầu, giữ tay thẳng và thẳng hàng với thân.
Hạ cho đến khi cánh tay song song với sàn, sau đó dùng ngực và cơ tam đầu (triceps) để kéo tạ trở lên vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát để kích hoạt cơ hiệu quả.
💡 Mẹo hay
**Kiểm soát chuyển động:** Hạ tạ có kiểm soát ra sau đầu trong khi giữ tay thẳng. Chuyển động nên đến từ vai, không phải khuỷu tay. Một lỗi phổ biến là cong khuỷu tay hoặc vội vàng chuyển động, điều này có thể làm giảm hiệu quả của bài tập và tăng nguy cơ chấn thương. **Duy trì cột sống trung tính:** Giữ lưng phẳng trên ghế và tránh arching cột sống. Điều này không chỉ giúp bảo vệ lưng mà còn đảm bảo các cơ đích (ngực, lưng xếp lat và cơ tam đầu) đang làm việc. **Kỹ thuật thở:** Hít vào khi hạ tạ và thở ra khi nâng tạ trở về vị trí ban đầu. Thở đúng cách giúp duy trì áp lực ổn định trong bụng.