Tạ tập ngồi dậy xoay người tay thẳng
Bắt đầu bài tập bằng cách sử dụng cơ core (cơ trung tâm) và từ từ nâng phần thân trên khỏi sàn, giữ tay thẳng và xoay thân sang phải khi ngồi dậy.
Khi đến đỉnh của động tác ngồi dậy, tay phải nên chỉ về phía sau phòng và tay trái nên chỉ về phía trước.
Từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu, kiểm soát chuyển động và không để lưng đập mạnh xuống thảm.
Lặp lại động tác, lần này xoay thân sang trái khi ngồi dậy. Đây là một rep. Tiếp tục đổi bên xen kẽ với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Sử dụng trọng lượng phù hợp:** Không sử dụng trọng lượng quá nặng vì có thể gây căng thẳng và chấn thương. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh được cải thiện. Nhớ rằng, mục tiêu là thực hiện bài tập đúng cách và an toàn, không phải nâng trọng lượng nặng nhất có thể. **Sử dụng cơ core:** Bài tập này nhắm vào cơ bụng. Do đó, điều quan trọng là kích hoạt cơ core trong suốt chuyển động. Lỗi phổ biến là dùng đà của tạ để ngồi dậy thay vì dùng sức mạnh cơ bụng.