Xoay Người Bằng Tạ Đơn Chân Thẳng
Hơi nghiêng người về phía sau, giữ lưng thẳng, cho đến khi thân và chân tạo thành hình chữ V, tạo lực căng cho cơ bụng (core).
Giữ tạ đơn, xoay người sang phải và cố chạm tạ xuống đất gần cơ thể.
Sau đó, xoay người sang trái để chạm tạ vào phía bên trái cơ thể. Đây là 1 lần lặp.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo cơ bụng luôn được kích hoạt và các chuyển động được kiểm soát.
💡 Mẹo hay
**Tránh Vội Vã**: Một sai lầm phổ biến là làm quá nhanh. Bài tập này không phải về tốc độ mà là về kiểm soát. Hãy thong thả xoay từ bên này sang bên kia, đảm bảo kích hoạt cơ bụng thay vì dựa vào đà để xoay tạ. **Chọn Trọng Lượng Phù Hợp**: Một sai lầm khác là dùng tạ quá nặng. Điều này có thể dẫn đến mất tư thế và chấn thương. Bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khi sức mạnh và kỹ thuật cải thiện. **Giữ Chân Trên Mặt Đất**: Để có