Gập Người Nâng Tạ Đơn Chân Thẳng

Tạ tay

1

Giữ chân thẳng hoặc hơi khuỵu, từ từ cúi người xuống, hạ tạ đơn xuống gần sàn.

2

Đảm bảo lưng thẳng, ngực hướng lên trên, tiếp tục hạ tạ cho đến khi cảm thấy kéo căng ở cơ hamstring (cơ gân kheo).

3

Dừng lại một chút ở vị trí thấp nhất, sau đó từ từ nâng người lên về tư thế ban đầu, giữ tạ gần cơ thể.

4

Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo giữ đúng tư thế trong suốt bài tập.

💡 Mẹo hay

**Giữ Tạ Gần Cơ Thể**: Một sai lầm khác là cầm tạ quá xa cơ thể. Điều này gây căng thẳng không cần thiết cho lưng. Giữ tạ gần cơ thể và để tạ trượt dọc chân khi hạ người. **Vị Trí Chân Đúng**: Chân nên rộng bằng hông. Tránh đặt chân quá rộng hoặc quá hẹp. Điều này giúp duy trì thăng bằng và ổn định trong suốt bài tập. **Kiểm Soát Chuyển Động**: Không vội vàng. Hạ tạ từ từ và kiểm soát, sau đó nâng lên với lực. Điều này giúp kích hoạt đúng các cơ và ngăn ngừa chấn thương.