Lunge Đi Với Tạ
Bước chân phải về phía trước, hạ cơ thể xuống bằng cách gập cả hai đầu gối 90 độ, giữ корпус thẳng và mắt nhìn về phía trước.
Khi đến vị trí lunge, đảm bảo đầu gối trước ngay trên mắt cá và đầu gối kia lơ lửng trên mặt đất.
Đẩy bằng chân phải, đưa chân trái về trước và lặp lại lunge bên trái trong khi duy trì tư thế tương tự.
Tiếp tục các bước này, đổi chân như đang đi bộ, với số lần hoặc khoảng cách mong muốn.
💡 Mẹo hay
Kiểm soát chuyển động: Tránh di chuyển quá nhanh hoặc dùng đà để thực hiện lunge. Động tác nên có kiểm soát và chính xác, theo cách này bạn kích cơ đúng cách và giảm nguy cơ chấn thương. Dùng tạ phù hợp: Không dùng tạ quá nặng. Điều này có thể dẫn đến form không đúng và chấn thương. Bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Bước lớn về phía trước: Khi bước về phía trước, đảm bảo bước đủ lớn để đầu gối không vượt qua ngón chân. Điều này giúp duy trì thăng bằng và ngăn căng đầu gối. Giữ thăng bằng: Một sai lầm phổ biến là