Bước chân phải về phía trước, gập đầu gối và hông cho đến khi đầu gối phải ở góc 90 độ và đầu gối trái gần sàn.
Đẩy bằng chân phải, đưa chân trái về phía trước vào vị trí lunge tiếp theo, gập đầu gối và hông như trước.
Lặp lại động tác lunge đi này, đổi chân cho mỗi bước, với số rep hoặc khoảng cách mong muốn.
Đảm bảo giữ lưng thẳng và core căng trong suốt bài tập để ngăn ngừa chấn thương và tối đa hóa hiệu quả.
Mẹo hay
**Chọn tạ đúng**: Chọn tạ có trọng lượng thử thách nhưng quản lý được. Dùng tạ quá nặng có thể dẫn đến form kém và tăng nguy cơ chấn thương. Bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. **Chuyển động có kiểm soát**: Tránh vội vàng qua bài tập. Mỗi lunge nên là chuyển động có kiểm soát, có chủ đích. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn đảm bảo cơ được kích hoạt hoàn toàn, làm bài tập hiệu quả hơn. **Tránh nghiêng về phía trước**: Sai lầm phổ biến là nghiêng người về phía trước trong lunge. Điều này có thể gây căng lưng và không kích cơ chân hiệu quả. Cố gắng giữ phần trên cơ thể thẳng đứng trong suốt động tác.