Cuộn Tạ Zottman Trên Băng Ghế
Từ từ cuộn tạ lên vai trong khi giữ phần trên cánh tay và khuỷu tay cố định trên băng ghế.
Ở đỉnh cuộn, xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng xuống dưới.
Hạ tạ về vị trí ban đầu trong khi duy trì tư thế cầm này.
Xoay cổ tay về vị trí ban đầu với lòng bàn tay hướng lên, sẵn sàng cho rep tiếp theo.
💡 Mẹo hay
**Cầm tạ và chuyển động**: Cầm tạ với tư thế ngược (lòng bàn tay hướng lên) ở cuối động tác. Khi cuộn lên, giữ cổ tay chắc. Ở đỉnh cuộn, xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng xuống (tư thế thuận) trước khi hạ tạ. Động tác xoay này là chìa khóa của cuộn Zottman và kích các cơ khác nhau ở tay. **Chuyển động có kiểm soát**: Tránh dùng đà hoặc vội vàng. Mỗi cuộn nên được thực hiện chậm, có kiểm soát để tối đa hóa kích cơ và giảm nguy cơ chấn thương. **Không duỗi quá mức**: Sai lầm phổ biến là duỗi hoàn toàn tay ở cuối động tác. Điều này có thể gây căng không cần thiết lên khớp khuỷu.