Ngồi Gập Bụng Khuỷu Tay Chạm Gối
Nâng vai phải lên khỏi mặt đất, xoay thân, và cố gắng chạm gối trái bằng khuỷu tay phải. Giữ chân trái trên mặt đất.
Hạ cơ thể về vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát.
Lặp lại chuyển động tương tự với phía bên kia, nâng vai trái lên và chạm gối phải bằng khuỷu tay trái.
Tiếp tục đổi bên giữa phải và trái với số lần mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động chậm và có kiểm soát để tối đa hóa hiệu quả bài tập.
💡 Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Khi ngồi dậy, xoay thân và cố gắng chạm khuỷu tay phải vào gối trái. Đảm bảo chuyển động có kiểm soát và chậm để tác động hiệu quả vào cơ bụng. Tránh vội vàng vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và không tác động hiệu quả vào cơ bụng. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là khuỷu tay nên chạm gối ở đỉnh chuyển động và xương bả vai nên chạm thảm ở đáy. Hít Thở: Hít thở đúng cách là rất quan trọng. Thở ra khi nâng cơ thể lên để chạm khuỷu tay vào gối và hít vào khi hạ xuống. Hít thở không đúng có thể gây căng thừa và hạn chế