Từ từ gập đầu gối và hạ người xuống sàn, giữ chân đặt phẳng trên sàn và đảm bảo bóng lăn lên lưng khi bạn xuống.
Hạ người cho đến khi đùi song song với sàn, đảm bảo đầu gối nằm ngay trên mắt cá chân.
Giữ tư thế này vài giây, siết cơ core và duy trì thăng bằng.
Từ từ duỗi chân và trở về vị trí ban đầu, để bóng lăn xuống hỗ trợ lưng dưới. Lặp lại bài tập cho số repetitions mong muốn.
Mẹo hay
Dáng Đúng: Khi hạ người vào tư thế squat, đảm bảo đầu gối thẳng hàng với chân và không vượt quá ngón chân. Đây là sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương đầu gối. Đùi nên song song với sàn ở đáy squat. Chuyển Động Kiểm Soát: Đảm bảo chuyển động chậm và kiểm soát. Tránh sai lầm là hạ nhanh vào squat, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, hạ người từ từ và trở lên cùng tốc độ. Siết Cơ Core: Giữ cơ bụng siết chặt xuyên suốt bài tập. Điều này sẽ giúp duy trì ổn định và thăng bằng, giảm nguy cơ ngã hoặc căng lưng.