Với tay duỗi thẳng hoàn toàn, cầm thanh EZ ngay trên ngực.
Từ từ hạ thanh bar ra sau đầu trong khi giữ khuỷu tay hơi gập cho đến khi bắp tay ngang tầm tai.
Dừng lại một chốc rồi kéo thanh bar về vị trí ban đầu, dùng cơ lưng lat để dẫn động tác.
Lặp lại các bước với số lần mong muốn, đảm bảo di chuyển có kiểm soát và ổn định.
Mẹo hay
Cách cầm đúng: Cầm thanh EZ với khoảng cách vừa phải. Lòng bàn tay hướng lên trên và hai tay hơi gập. Đảm bảo cầm chắc để tránh làm rơi thanh bar và gây chấn thương. Di chuyển có kiểm soát: Khi hạ thanh bar ra sau đầu, giữ khuỷu tay hơi gập. Hạ thanh bar chậm, có kiểm soát cho đến khi cảm thấy kéo giãn ở ngực. Sau đó, dùng ngực và cơ lưng lat để kéo thanh bar về vị trí ban đầu. Tránh dùng tay hoặc vai để nâng thanh bar, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Tránh Kéo Giãn Quá Mức