Cuốn Thanh EZ Tay Ghép Sát
Luôn giữ khuỷu tay sát hông và cánh tay trên cố định khi cuốn tạ đồng thời co cơ bắp tay.
Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ bắp tay co hoàn toàn và thanh bar ở mức vai. Giữ vị trí co cơ trong m��t chốc ngắn khi siết cơ bắp tay.
Sau đó, từ từ đưa thanh bar về vị trí ban đầu khi hít vào.
Lặp lại động tác với số lần khuyến nghị.
💡 Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: TránhSwing thanh bar hoặc dùng đà để nâng. Thay vào đó, sử dụng chuyển động chậm, có kiểm soát để nâng và hạ thanh bar. Điều này đảm bảo cơ bắp làm việc và giúp ngăn ngừa chấn thương. Cách cầm đúng: Đảm bảo cầm thanh EZ ở phần cong trong cùng, thường hẹp hơn ngang vai. Tay ghép sát nhắm vào cơ bắp tay hiệu quả hơn. Lỗi phổ biến là cầm quá rộng, điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho cổ tay và vai. Biên độ đầy đủ: Đảm bảo sử dụng biên độ đầy đủ trong bài tập. Hạ thanh bar xuống cho đến khi tay duỗi hoàn toàn, và