Cuốn Thanh EZ Tay Ghép Sát
Trong khi giữ cánh tay trên cố định, cuốn tạ đồng thời co cơ bắp tay khi thở ra. Chỉ có cẳng tay di chuyển. Tiếp tục động tác cho đến khi cơ bắp tay co hoàn toàn và thanh bar ở mức vai. Giữ vị trí co cơ trong một giây khi siết cơ bắp tay.
Sau đó, hít vào và từ từ đưa thanh bar về vị trí ban đầu.
Lặp lại quá trình với số lần khuyến nghị.
💡 Mẹo hay
**Vị trí khuỷu tay**: Giữ khuỷu tay sát cơ thể và không để chúng bay ra ngoài. Điều này rất quan trọng để nhắm đúng vào cơ bắp tay. Cũng đảm bảo khuỷu tay không di chuyển về phía trước khi cuốn. Đây là lỗi phổ biến có thể chuyển tải trọng từ cơ bắp tay sang vai và lưng. **Di chuyển có kiểm soát**: TránhSwing hoặc dùng lưng để nâng tạ. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương lưng. Động tác nên chậm và có kiểm soát, tập trung vào co cơ chứ không phải trọng lượng tạ. **Biên độ đầy đủ**: Đảm bảo sử dụng biên độ đầy đủ trong bài tập. Bắt đầu với tay duỗi thẳng và cuốn thanh bar cho đến khi cơ bắp tay co hoàn toàn, sau đó hạ thanh bar về vị trí ban đầu. Tránh rep không đầy đủ vì chúng sẽ không vận dụng hoàn toàn cơ bắp tay.