Cuốn Thanh EZ
Thở ra và dùng cơ bắp tay nâng thanh bar cho đến khi cơ bắp tay co hoàn toàn và thanh bar ở mức vai. Giữ khuỷu tay sát cơ thể trong suốt động tác.
Giữ vị trí co cơ trong một chốc khi siết cơ bắp tay.
Hít vào và từ từ hạ thanh bar về vị trí ban đầu.
Lặp lại với số lần khuyến nghị, đảm bảo giữ phần thân trên yên trong suốt bài tập; chỉ có cẳng tay di chuyển.
💡 Mẹo hay
**Tránh Dùng Lưng**: Lỗi phổ biến là dùng lưng để nâng tạ, điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập lên cơ bắp tay. Giữ lưng thẳng và đứng yên trong suốt bài tập. Phần duy nhất của cơ thể nên di chuyển là cánh tay. **Biên độ đầy đủ**: Đảm bảo sử dụng biên độ đầy đủ cho mỗi rep. Bắt đầu với tay duỗi thẳng và cuốn thanh bar cho đến khi cơ bắp tay co hoàn toàn. Sau đó, từ từ hạ thanh bar về vị trí ban đầu. Tránh rep một phần vì chúng sẽ không vận dụng hoàn toàn cơ bắp tay. **Di chuyển có kiểm soát**: Tránh