Cuốn Thanh EZ
Bây giờ, trong khi giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuốn tạ đồng thời co cơ bắp tay. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ bắp tay co hoàn toàn và thanh bar ở mức vai. Giữ vị trí co cơ trong một chốc ngắn khi siết cơ bắp tay.
Sau đó, hít vào và từ từ đưa thanh bar về vị trí ban đầu.
Nhớ giữ khuỷu tay sát hông mọi lúc và không dùng lưng hay vai để nâng tạ; cẳng tay nên làm tất cả công việc.
Lặp lại quá trình với số lần khuyến nghị.
💡 Mẹo hay
**Di chuyển có kiểm soát**: Tránh lỗi dùng đà để nâng thanh bar. Điều cần thiết là sử dụng chuyển động chậm, có kiểm soát, cả khi nâng và hạ tạ. Điều này đảm bảo cơ bắp, không phải đà, làm việc, dẫn đến xây dựng cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. **Trọng lượng phù hợp**: Chọn trọng lượng cho phép bạn hoàn thành các set với form đúng. Nếu bạn đang vật lộn để duy trì form, có thể tạ quá nặng. Lỗi phổ biến là dùng tạ quá nặng, điều này có thể dẫn đến chấn thương và bài tập kém hiệu quả.