Nắm thanh tạ EZ với grip thuận (lòng bàn tay hướng lên) và đảm bảo tay rộng bằng vai.
Từ từ cuốn tạ lên, giữ phần trên cánh tay và khuỷu tay cố định chống đệm, cho đến khi cơ bắp tay co hoàn toàn và thanh tạ ở mức vai. Đảm bảo thở ra trong chuyển động này.
Giữ vị trí co trong một khoảnh khắc khi bạn siết cơ bắp tay.
Từ từ hạ thanh tạ về vị trí bắt đầu, hít vào khi thực hiện, để hoàn thành một rep.
Mẹo hay
Grip và Vị Trí Khuỷu Tay: Nắm thanh EZ với grip thuận, tay rộng bằng vai. Khuỷu tay nên sát cơ thể và thẳng hàng với vai. Tránh để khuỷu tay bay ra hai bên vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Kiểm Soát Chuyển Động: Từ từ cuốn thanh tạ lên mức vai trong khi giữ phần trên cánh tay cố định. Tránh dùng lưng hoặc vai để nâng tạ; cẳng tay nên làm tất cả công việc. Phạm Vi Chuyển Động Hoàn Toàn: Hạ thanh tạ xuống hoàn toàn về vị trí bắt đầu. Sai lầm thường gặp là không duỗi hoàn toàn tay ở đáy của chuyển động, điều này có thể giới hạn hiệu quả bài tập. Tránh Vội Vã: