Cuốn Bắp Tay Rộng Đứng Thanh EZ
Luôn giữ khuỷu tay sát thân và không di chuyển phần trên cánh tay, cuốn tạ trong khi co cơ bắp tay.
Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ bắp tay co hoàn toàn và thanh tạ ở mức vai.
Giữ vị trí co trong khoảnh khắc ngắn khi bạn siết cơ bắp tay.
Từ từ đưa thanh tạ về vị trí bắt đầu khi hít vào, đảm bảo chuyển động có kiểm soát và không để tạ rơi nhanh.
💡 Mẹo hay
Duy Trì Tư Thế: Điều quan trọng là giữ lưng thẳng và khuỷu tay sát cơ thể trong suốt bài tập. Nghiêng người ra sau hoặc đung đưa thanh tạ là những sai lầm phổ biến có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương lưng. Kích hoạt cơ core và đứng thẳng để duy trì tư thế đúng. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh sai lầm phổ biến là dùng đà để nâng tạ. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm và có kiểm soát. Nâng thanh tạ một cách trơn tru và ổn định, sau đó hạ xuống theo cách tương tự. Điều này không chỉ giúp ngăn ngừa chấn thương mà còn đảm bảo cơ bắt得到 tối đa lợi ích từ mỗi rep.