Nâng chân khỏi mặt đất khoảng 15 cm, giữ chân thẳng và phần lưng dưới áp sát vào sàn.
Bắt đầu bài tập bằng cách nâng một chân cao hơn (khoảng 45 độ từ mặt đất), trong khi hạ chân kia gần mặt đất hơn nhưng không chạm đất.
Sau đó, nhanh chóng đổi vị trí hai chân, nâng chân dưới lên và hạ chân đã nâng xuống, tạo chuyển động 'bong bóng'.
Tiếp tục đổi chân theo cách này, giữ cơ bụng kích hoạt và phần lưng dưới phẳng trên sàn trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Tránh ham muốn đá nhanh và dữ dội. Thay vào đó, tập trung vào các chuyển động chậm, có kiểm soát. Điều này sẽ kích hoạt core hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Đá một chân lên trong khi chân kia đi xuống, giữ cả hai khỏi sàn mọi lúc. **Kỹ thuật thở**: Thở đúng cách trong khi tập. Hít vào khi một chân đi lên và hít ra khi nó đi xuống. Điều này sẽ giúp duy trì nhịp điệu và ngăn bạn nín thở, điều này có thể tăng huyết áp. **Không Nâng Lưng Dưới**: Một sai lầm thường gặp là nâng phần lưng dưới lên khỏi sàn trong khi thực hiện các cú đá. Điều này