Nâng chân khỏi mặt đất khoảng 15 cm, giữ chân thẳng và song song với nhau.
Bắt đầu di chuyển một chân lên trong khi chân kia đi xuống, đổi交替 chúng theo chuyển động 'bong bóng'.
Giữ cơ bụng kích hoạt trong suốt bài tập và cố gắng giữ phần lưng dưới phẳng trên mặt đất.
Tiếp tục chuyển động bong bóng trong số lần lặp hoặc thời gian mong muốn.
Mẹo hay
**Kích hoạt Core**: Trước khi bắt đầu chuyển động, hãy kích hoạt cơ bụng. Điều này quan trọng cho sự ổn định và đảm bảo đúng cơ đang làm việc trong bài tập. Hãy nhớ, đạp chân bong bóng chủ yếu là bài tập core, vì vậy nếu bạn không cảm thấy nó ở bụng, có lẽ bạn đang làm sai. **Chuyển động có kiểm soát**: Khi thực hiện bài tập, nâng một chân lên trong khi giữ chân kia xuống. Các chuyển động nên nhỏ, ổn định và có kiểm soát. Tránh đá chân quá cao hoặc quá nhanh vì điều này có thể gây căng lưng và không nhắm vào cơ bụng hiệu quả. **Giữ Phần Lưng Dưới Áp Sát Xuống**: Một sai lầm thường gặp là để phần lưng dưới