Cầm tạ đơn trực tiếp phía trên ngực, lòng bàn tay đối mặt và khuỷu tay hơi cong.
Từ từ hạ tạ đơn ra hai bên theo cung rộng, giữ cong nhẹ ở khuỷu tay, cho đến khi bạn cảm thấy độ giãn ở ngực.
Từ vị trí này, sử dụng cơ ngực để nâng tạ đơn về vị trí bắt đầu, theo cùng cung rộng.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động chậm và có kiểm soát trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh ham muốn sử dụng đà để nâng tạ. Thay vào đó, tập trung vào các chuyển động ổn định, có kiểm soát. Hạ tạ chậm và có chủ đích, cảm nhận độ giãn ở cơ ngực, sau đó nâng lên với cùng sự kiểm soát. Tạ Phù hợp: Sử dụng tạ quá nặng là một sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương. Bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Bạn nên có thể hoàn thành các hiệp mà không căng thẳng quá mức hoặc đánh mất tư thế. Kỹ thuật thở: Thở đúng cách là cần thiết để thực hiện bài Bay Ngực hiệu quả. Hít vào khi hạ tạ và hít ra khi nâng. Kỹ thuật này đảm bảo