Giữ core siết chặt và lưng thẳng, từ từ nâng tạ phía trước, giữ tay hơi cong ở khuỷu tay.
Nâng tạ cho đến khi tay song song với sàn và tạ đạt chiều cao vai.
Dừng lại một chút ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này cho số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì form đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Di chuyển có kiểm soát**: Tránh sử dụng đà để nâng tạ. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương vai. Thay vào đó, sử dụng cơ để nâng và hạ tạ một cách chậm rãi và có kiểm soát. **Nắm đúng**: Khi cầm tạ độc hoặc xà, đảm bảo nắm chắc nhưng không quá chặt. Lòng bàn tay nên hướng về phía cơ thể ở vị trí ban đầu. **Tránh vươn quá mức**: Tránh nâng tạ trên chiều cao vai. Vươn quá mức có thể gây căng thẳng quá mức cho khớp vai và dẫn đến chấn thương. Tạ chỉ nên được nâng đến mức vai. **Chọn tạ phù hợp**