Trong khi giữ thân trên đứng yên (không đánh đà), nâng tạ trái lên phía trước cơ thể trong khi hơi cong khuỷu tay và lòng bàn tay hướng xuống. Tiếp tục lên cho đến khi tay hơi cao hơn song song với sàn. Thở ra khi thực hiện phần này của động tác và dừng một giây ở đỉnh.
Hít vào sau khi dừng thứ hai và từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
Bây giờ thực hiện cùng động tác cho tay phải trong khi tay trái giữ tạ ở eo.
Tiếp tục đổi theo cách này cho đến khi hoàn thành tất cả các lần lặp được khuyến nghị cho mỗi tay.
Mẹo hay
**Nắm và vị trí**: Cầm tạ trong tay với lòng bàn tay hướng về phía bạn. Hai tay nên rộng hơn vai một chút. Tránh cầm tạ quá rộng hoặc quá hẹp vì điều này có thể gây căng thẳng cho cổ tay và giảm hiệu quả của bài tập. **Di chuyển mượt mà và có kiểm soát**: Nâng tạ phía trước cho đến khi tay hơi cao hơn song song với sàn. Đảm bảo động tác chậm và có kiểm soát, cả khi nâng và hạ tạ. Tránh đánh đà hoặc sử dụng đà để nâng tạ, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập. **Kỹ thuật hít thở**: Thở ra khi nâng tạ và hít vào khi hạ.