Sau khi xà đã được đặt chắc chắn, lấy ra khỏi giá bằng cách đẩy lên và bước ra để thoát khỏi giá, giữ chân rộng bằng vai.
Từ từ cong đầu gối và hông để hạ cơ thể như thể bạn đang ngồi lùi vào ghế, đảm bảo lưng thẳng và đầu gối không vượt quá ngón chân.
Hạ xuống cho đến khi đùi song song với sàn, hoặc đến mức độ linh hoạt của bạn cho phép.
Đẩy qua gót chân, nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu, giữ core siết chặt và duy trì vị trí của xà.
Mẹo hay
**Vị trí chân**: Chân nên rộng bằng vai với ngón chân hơi xoay ra ngoài. Điều này cho phép thăng bằng và ổn định tốt hơn. Tránh đặt chân quá gần nhau hoặc quá xa nhau, vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho đầu gối và lưng dưới. **Duy trì cột sống trung tính**: Để tránh chấn thương, điều cần thiết là giữ lưng thẳng và ngực hướng lên trong suốt bài tập. Một lỗi phổ biến là võng lưng, có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. **Phạm vi chuyển động đầy đủ**: Đảm bảo hạ xuống cho đến khi đùi ít nhất song song với sàn. Điều này đảm bảo bạn đang tập toàn bộ nhóm cơ chân và nhận được