Tập di chuyển squat toàn bộ
Dụng cụ
Từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách cong đầu gối và hông, như thể đang ngồi xuống một chiếc ghế vô hình, giữ ngực hướng lên và lưng thẳng.
Tiếp tục hạ thấp cho đến khi đùi song song với mặt đất hoặc ở mức độ linh hoạt cho phép, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
Giữ tư thế này trong vài giây, tập trung duy trì lưng thẳng và đầu gối thẳng hàng với bàn chân.
Đẩy qua gót chân để trở về tư thế đứng, đảm bảo di chuyển được kiểm soát và không quá nhanh để duy trì thăng bằng. Lặp lại bài tập khi cần thiết.
Mẹo hay
**Duy trì tư thế đúng:** Một trong những sai lầm phổ biến là không duy trì form đúng. Giữ chân rộng bằng vai, lưng thẳng và gót chân áp sàn. Khi squat, đùi nên song song mặt đất và đầu gối không vượt quá ngón chân. **Kiểm soát chuyển động:** Một sai lầm khác cần tránh là vội vàng trong bài tập. Chìa khóa để squat thành công là kiểm soát chuyển động khi hạ và nâng cơ thể. Điều này giúp kích hoạt đúng các cơ và giảm nguy cơ chấn thương. **Thở đúng cách:** Hô hấp là khía cạnh thường bị bỏ qua trong squat. Hít vào khi hạ cơ thể và thở ra khi đẩy lên.