Cầu mông hai chân trên ghế
Với đầu gối cong, đẩy qua gót chân để nâng hông khỏi mặt đất cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Ép mông ở đỉnh chuyển động và giữ vị trí trong vài giây.
Từ từ hạ hông xuống vị trí ban đầu, đảm bảo bạn kiểm soát trong suốt chuyển động.
Lặp lại bài tập này với số lần mong muốn, nhớ giữ core được kích hoạt và chuyển động ổn định.
💡 Mẹo hay
**Kích hoạt core:** Một sai lầm phổ biến là quên kích hoạt core trong bài tập. Luôn nhớ siết chặt cơ bụng khi nâng hông. Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể mà còn tăng hiệu quả bài tập. **Tránh duỗi quá mức:** Khi nâng hông, tránh duỗi quá mức hoặc cong lưng. Điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên lưng dưới và có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, nhắm nâng hông cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối. **Chuyển động có kiểm soát:** Thực hiện bài tập với chuyển động chậm và có kiểm soát. Vội vàng có thể dẫn đến form kém và kết quả ít hiệu quả hơn. Hạ hông xuống chậm để đảm bảo bạn đang sử dụng mông.