Cuộn Tạ Búa
Giữ phần trên cánh tay cố định, thở ra và cuộn tạ đồng thời co bắp tay. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi bắp tay co hoàn toàn và tạ đến mức vai. Giữ vị trí co một khoảng thời gian ngắn khi siết bắp tay.
Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ về vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác này cho số lần được khuyến nghị.
Nhớ giữ khuỷu tay sát thân cơ thể mọi lúc và không dùng lưng hoặc vai để nâng tạ; bắp tay phải làm tất cả công việc.
💡 Mẹo hay
**Di chuyển có kiểm soát:** Tránh cám dỗ vội vàng qua các động tác cuộn tạ búa. Điều quan trọng là nâng và hạ tạ một cách có kiểm soát. Điều này không chỉ giúp ngăn ngừa chấn thương mà còn đảm bảo cơ bắp hoạt động hết tiềm năng. **Trọng Lượng Phù Hợp:** Chọn trọng lượng vừa khó nhưng có thể kiểm soát được. Nếu bạn đang vật lộn để duy trì tư thế, có lẽ tạ quá nặng. Mặt khác, nếu bạn có thể dễ dàng hoàn thành hơn 15 lần, có lẽ nó quá nhẹ. **Kỹ Thuật Hít Thở:** Nhớ hít thở khi thực hiện bài tập này. Hít vào khi hạ tạ và thở ra khi nâng