Nâng Hông Chân Thẳng Treo Người
Giữ chân thẳng và khép lại, sau đó từ từ nâng chân lên phía trước cho đến khi chúng song song với mặt đất.
Khi chân song song với mặt đất, dùng hông để nâng chân về phía ngực, giữ chân thẳng nhất có thể.
Giữ tư thế này trong vài giây để kích hoạt cơ bụng (cơ bụng thẳng - rectus abdominis).
Từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Chuyển động kiểm soát: Điều quan trọng là thực hiện bài tập với chuyển động kiểm soát. Tránh lắc chân hoặc dùng đà để nâng chân. Thay vào đó, tập trung vào việc kích hoạt cơ bụng trung tâm (core) và cơ gập hông để nâng chân. Vội vàng hoặc dùng đà là lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Thở: Thở đúng cách rất cần thiết cho bài tập này. Hít vào khi hạ chân và thở ra khi nâng chân. Điều này giúp duy trì kiểm soát và ổn định trong suốt bài tập. Nín thở hoặc thở không đều có thể dẫn đến căng thẳng và mệt mỏi không cần thiết. Phạm vi chuyển động đầy đủ