Nâng Chân Thẳng Treo Người
Giữ chân thẳng và khép lại khi từ từ nâng chân lên phía trước cho đến khi chúng song song với mặt đất.
Đảm bảo cơ bụng trung tâm (core) được kích hoạt trong suốt chuyển động và tránh dùng đà để lắc chân lên.
Giữ tư thế trong vài giây khi chân đạt đỉnh.
Từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động.
💡 Mẹo hay
**Co cơ bụng trung tâm (core)**: Để có hiệu quả tối đa từ Nâng Chân Thẳng Treo Người, điều cần thiết là phải kích hoạt cơ bụng trung tâm (core) trong suốt bài tập. Điều này có nghĩa là không chỉ nâng chân bằng cơ gập hông, mà còn sử dụng cơ bụng (cơ bụng thẳng - rectus abdominis) để kiểm soát chuyển động. Bạn nên cảm thấy co sâu ở cơ bụng (cơ bụng thẳng - rectus abdominis) khi nâng chân và căng khi hạ xuống. **Tránh dùng đà**: Một lỗi phổ biến là dùng đà lắc chân lên. Điều này làm giảm hiệu quả của bài tập và có thể dẫn đến chấn thương. Luôn kiểm soát chuyển động và tránh dùng đà.