Chạm Ngón Chân Vào Xà Treo Người
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Kích hoạt cơ bụng trung tâm (core) và sau đó nâng chân lên phía xà, giữ chân thẳng và khép lại.
Cố gắng chạm xà bằng ngón chân, đảm bảo tránh lắc lư hoặc dùng đà để nâng chân.
Khi ngón chân chạm xà, từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát và không để chân lắc qua lắc lại.
Lặp lại bài tập này với số lần mong muốn, đảm bảo mỗi lần kích hoạt cơ bụng trung tâm (core) và giữ chân thẳng.
Mẹo hay
**Kích hoạt cơ bụng trung tâm (core)**: Một lỗi phổ biến khác là không kích hoạt cơ bụng trung tâm (core) đúng cách. Bài tập này chủ yếu nhắm vào cơ bụng trung tâm (core), vì vậy hãy đảm bảo bạn kích hoạt nó trong suốt chuyển động. Hình dung kéo rốn về phía cột sống và cố gắng duy trì sự kích hoạt này khi nâng chân. **Chuyển động kiểm soát**: Để có hiệu quả tối đa từ bài tập, hãy đảm bảo chuyển động của bạn chậm và kiểm soát. Điều này không phải về việc bạn có thể nhanh đến đâu để chạm xà, mà là về chất lượng của chuyển động. Hạ chân chậm để tối đa hóa phần hạ xuống (eccentric)