Với chân planted vững chắc trên mặt đất và đầu gối gập, đẩy qua gót chân để nâng thanh tạ bằng cách duỗi hông lên trần.
Ở đỉnh chuyển động, cơ thể bạn nên tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Giữ vị trí này trong một giây, đảm bảo cơ mông được kích hoạt hoàn toàn.
Từ từ hạ thanh tạ xuống trở về vị trí ban đầu và lặp lại chuyển động với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Duy Trì Dạng Đúng:** Giữ cằm khuất và mắt nhìn về phía trước để duy trì cột sống trung tính trong suốt bài tập. Tránh cong lưng quá mức, điều này có thể dẫn đến đau lưng dưới. Thay vào đó, tập trung vào việc siết chặt cơ mông ở đỉnh chuyển động. **Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Thực hiện đẩy hông một cách có kiểm soát. Tránh vội vàng hoặc dùng đà để nâng hông. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả của bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Từ từ hạ hông xuống sau khi.