Lăn thanh tạ để nó nằm ngay trên hông, và nghiêng người về phía sau dựa vào ghế sao cho xương bả vai gần với đỉnh của ghế.
Bắt đầu chuyển động bằng cách đẩy qua chân, duỗi hông thẳng đứng qua thanh tạ, và đảm bảo trọng lượng được hỗ trợ bởi xương bả vai và chân.
Duỗi ra xa nhất có thể, sau đó đảo ngược chuyển động để trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại quá trình với số lần mong muốn, đảm bảo giữ cằm khuất và không quá duỗi lưng ở đỉnh chuyển động.
Mẹo hay
**Tránh Quá Duỗi**: Một lỗi phổ biến là quá duỗi lưng dưới ở đỉnh chuyển động. Thay vào đó, tập trung vào việc đẩy qua gót chân để nâng thanh tạ, và giữ cằm khuất và xương sườn xuống để duy trì cột sống trung tính trong suốt bài tập. **Duỗi Hông Hoàn Toàn**: Hãy đảm bảo bạn đạt được sự duỗi hông hoàn toàn. Điều này có nghĩa là hông nên được mở hoàn toàn ở đỉnh chuyển động. Một lỗi phổ biến là dừng lại quá sớm, điều này làm giảm hiệu quả của bài tập. **Giữ Đầu Gối Căn Chỉnh**: Đầu gối nên nằm ngay trên chân trong suốt bài tập. Tránh để đầu gối cụp vào trong hoặc đẩy ra ngoài quá xa, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương.