Ngồi trên ghế với chân đặt phẳng trên sàn, nắm thanh tạ với hai tay rộng hơn vai một chút, và nâng thanh tạ ra khỏi giá đỡ.
Hạ thanh tạ xuống ngực một cách có kiểm soát trong khi giữ khuỷu tay ở góc 45 độ so với cơ thể.
Đẩy thanh tạ lên vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay nhưng không khóa khuỷu tay.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Chiều Rộng Nắm Tay:** Chiều rộng nắm tay đóng vai trò quan trọng trong hiệu quả của bài tập. Nắm quá hẹp có thể gây căng thẳng không cần thiết cho cổ tay và khuỷu tay, trong khi nắm quá rộng có thể giới hạn phạm vi chuyển động. Một nguyên tắc tốt là đặt tay rộng hơn vai một chút. Cổ tay của bạn nên thẳng trên khuỷu tay khi thanh tạ ở mức ngực. **Kiểm Soát Thanh Tạ:** Một lỗi phổ biến là để thanh tạ nảy khỏi ngực hoặc hạ xuống quá nhanh. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập. Hạ thanh tạ xuống ngực từ từ.