Nắm thanh tạ với tư thế nắm rộng hơn vai một chút, và đưa ra khỏi giá đỡ, giữ thẳng trên ngực với tay duỗi hoàn toàn.
Từ từ hạ thanh tạ xuống phần trên ngực, đảm bảo giữ khuỷu tay ở góc 90 độ và cổ tay thẳng.
Khi thanh tạ chạm ngực, đẩy nó trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay nhưng không khóa khuỷu tay.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát thanh tạ và tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Chiều Rộng Nắm Tay:** Chiều rộng nắm tay rất quan trọng trong bài tập này. Nắm rộng hơn sẽ tập trung vào ngực nhiều hơn, trong khi nắm hẹp hơn sẽ tập trung vào cơ tam đầu. Tuy nhiên, tránh nắm quá rộng vì có thể gây căng thẳng không cần thiết cho vai. Nói chung, nắm rộng hơn vai một chút là được khuyến nghị. **Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Tránh lỗi phổ biến là dùng đà để nâng tạ. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và không hiệu quả cho cơ bắp. Hạ thanh tạ xuống ngực có kiểm soát, sau đó đẩy lên mà không khóa khuỷu tay ở đỉnh. **Kỹ Thuật Hít Thở:** Hít vào khi hạ thanh tạ xuống và thở ra khi đẩy lên.