Đẩy Ngực Nghiêng

Tạ đòn

1

Ngồi xuống ghế với chân đặt phẳng trên sàn và nắm thanh tạ với hai tay rộng hơn vai một chút, lòng bàn tay hướng ra xa bạn.

2

Nâng thanh tạ ra khỏi giá đỡ và giữ thẳng trên ngực với tay duỗi hoàn toàn, đây là vị trí ban đầu.

3

Từ từ hạ thanh tạ xuống ngực một cách có kiểm soát, đảm bảo giữ khuỷu tay ở góc 90 độ khi thanh tạ đi xuống.

4

Đẩy thanh tạ trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay nhưng không khóa khuỷu tay, và lặp lại chuyển động với số lần mong muốn.

💡 Mẹo hay

Nắm Tay và Căn Chỉnh Khuỷu Tay: Nắm thanh tạ với hai tay rộng hơn vai một chút. Cổ tay của bạn nên thẳng trên khuỷu tay khi thanh tạ ở mức ngực. Tránh xòe khuỷu tay ra hai bên, điều này có thể dẫn đến chấn thương vai. Thay vào đó, giữ khuỷu tay ở góc 45 độ so với thân. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Hạ thanh tạ xuống ngực từ từ và có kiểm soát, sau đó đẩy lên mà không khóa khuỷu tay ở đỉnh. Tránh để thanh tạ nảy khỏi ngực hoặc dùng hông đẩy tạ lên, vì những điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả.