Nằm ngửa trên ghế, giữ tạ đòn một tay gần ngực và lòng bàn tay đối diện nhau.
Từ từ nâng tạ đòn một tay lên trên ngực bằng cách duỗi cánh tay, giữ hơi cong khuỷu tay để ngăn căng thẳng.
Dừng lại một chút ở đỉnh, sau đó từ từ hạ tạ đòn một tay xuống vị trí ban đầu một cách có kiểm soát.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động mượt mà và có kiểm soát trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Chọn Trọng Lượng Phù Hợp:** Không bắt đầu với tạ nặng. Vỗ Tay Nghiêng là bài tập cô lập, vì vậy không phải về việc nâng nặng nhất có thể. Đó là về chuyển động chậm, có kiểm soát để ép và cô lập cơ ngực. Nếu tạ quá nặng, bạn có nguy cơ chấn thương và có thể không thực hiện bài tập đúng cách. **Tư Thế Đúng:** Giữ hơi cong khuỷu tay để tránh căng thẳng. Cánh tay của bạn nên giống như một cung rộng, không phải đường thẳng. Khi đưa tạ lại gần nhau ở đỉnh chuyển động, không để chúng chạm nhau vì điều này có thể khiến bạn mất căng cơ ngực. **Tránh Căng Quá Mức:** Khi hạ tạ xuống, dừng lại khi cảm thấy căng nhẹ trong cơ ngực. Đừng hạ xuống quá mức, điều này có thể dẫn đến căng thẳng và chấn thương vai.