Cuộn Biceps Trong Nghiêng
Đảm bảo khuỷu tay gần thân và lòng bàn tay đối diện nhau, đây là vị trí ban đầu.
Bây giờ, trong khi giữ phần trên cánh tay cố định, cuộn tạ bằng cách co cơ biceps khi bạn thở ra. Lòng bàn tay nên hướng về phía vai.
Tiếp tục chuyển động cho đến khi cơ biceps được co hoàn toàn và tạ đòn một tay ở mức vai. Giữ vị trí co trong một lúc ngắn khi bạn ép cơ biceps.
Cuối cùng, từ từ đưa tạ đòn một tay trở lại vị trí ban đầu khi bạn hít vào, đảm bảo duy trì kiểm soát hoàn toàn của tạ. Lặp lại bài tập với số lần khuyến nghị.
💡 Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh cám dỗ dùng đà hoặc vung tạ. Chìa khóa của bài tập này là chuyển động chậm, có kiểm soát. Nâng tạ một cách có kiểm soát, ép ở đỉnh, sau đó từ từ hạ tạ xuống. Điều này đảm bảo cơ biceps làm việc chứ không phải vai hoặc lưng. Trọng Lượng Phù Hợp: Sử dụng tạ quá nặng là một lỗi phổ biến. Điều này có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm tàng. Chọn trọng lượng cho phép bạn hoàn thành số lần mong muốn trong khi duy trì tư thế tốt. Nếu không thể làm được, trọng lượng có lẽ quá nặng. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Đảm bảo sử dụng toàn bộ phạm vi chuyển động. Hạ tạ xu���ng hoàn toàn ở dưới và nâng lên hoàn toàn ở trên. Nửa lần không kích hoạt cơ bắp hiệu quả.