Ngồi trên ghế với chân đặt chắc trên sàn và nắm thanh tạ bằng nắm tay trên, hai tay rộng hơn vai một chút.
Nâng thanh tạ ra khỏi giá đỡ và giữ ở mức vai, giữ lưng thẳng và ngực hướng lên.
Đẩy thanh tạ lên bằng cách duỗi hoàn toàn cánh tay, đảm bảo khuỷu tay không khóa ở đỉnh chuyển động.
Từ từ hạ thanh tạ về vị trí ban đầu ở mức vai, kiểm soát quá trình hạ, và lặp lại chuy��n động với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Nắm Tay và Vị Trí Đúng:** Nắm tạ rộng hơn vai một chút và đảm bảo cổ tay thẳng, không cong. Đặt chân chắc chắn trên sàn và giữ lưng áp vào ghế. Điều này sẽ cung cấp sự ổn định trong suốt bài tập. **Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Khi đẩy tạ lên, thực hiện một cách có kiểm soát. Tránh chuyển động giật hoặc nhanh, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thanh tạ nên di chuyển theo đường thẳng lên xuống. **Tránh Khóa Khuỷu Tay:** Một lỗi phổ biến là khóa khuỷu tay ở đỉnh chuyển động. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho khớp. Thay vào đó, giữ hơi cong khuỷu tay ngay cả ở đỉnh press.