Bước lùi và duỗi chân để cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân, đây là vị trí ban đầu.
Hạ cơ thể xuống ghế bằng cách gập khuỷu tay, giữ cơ thể thẳng và khuỷu tay gần cơ thể.
Đẩy cơ thể lên vị trí ban đầu bằng cách duỗi thẳng tay, đảm bảo duy trì đường thẳng của cơ thể.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ cơ bụng kích hoạt và cơ thể thẳng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Duy Trì Căn Chỉnh Cơ Thể:** Một lỗi phổ biến là hông chùng xuống hoặc nâng quá cao. Cơ thể bạn nên tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân trong suốt toàn bộ chuyển động. Kích hoạt cơ bụng và siết mông để giúp duy trì căn chỉnh này. **Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Hạ ngực xuống ghế bằng cách gập khuỷu tay. Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tập trung vào cơ tam đầu nhiều hơn, hoặc xòe ra để nhắm vào ngực. Tránh hạ xuống quá nhanh; giai đoạn hạ nên chậm và có kiểm soát. **Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ:** Đẩy cơ thể ra khỏi ghế cho đến khi tay duỗi hoàn toàn.