Hít Xà Ngược Co Đầu Gối Giữa Hai Ghế
Ngồi xuống sàn giữa hai ghế và đặt tay trên mép ghế, ngón tay hướng về phía стопы, cong đầu gối để стопы đặt phẳng trên sàn.
Đẩy xuống ghế và nâng cơ thể khỏi mặt đất, giữ khuỷu tay cong và vai xuống, tránh xa tai.
Từ từ hạ cơ thể bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi phần trên cánh tay song song với sàn, giữ lưng thẳng và core được co.
Đẩy người lên về vị trí ban đầu bằng cách duỗi tay, đảm bảo giữ cơ thể thẳng và core được co trong suốt chuyển động. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Co Cơ Core: Trước khi bắt đầu cuộn, co cơ core. Điều này không chỉ giúp bảo vệ phần dưới lưng mà còn đảm bảo trọng tâm của bài tập vẫn ở phần thân trên. Một lỗi phổ biến là bỏ qua core và dựa vào đà để nâng cơ thể, điều này có thể dẫn đến chấn thương và bài tập kém hiệu quả. Di Chuyển Có Kiểm Soát: Đảm bảo chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát. Tránh lỗi phổ biến là giật hoặc dùng đà để nâng cơ thể. Thay vào đó, sử dụng sức mạnh tay và vai để kéo cằm qua ghế. Hạ người xuống với cùng chuyển động có kiểm soát.