Bắt đầu bài tập bằng cách thực hiện squat thông thường, gập đầu gối và đẩy hông ra sau như thể bạn sắp ngồi xuống ghế.
Khi đạt đến điểm thấp nhất của squat, dùng chân bùng nổ lên trên, nhảy cao nhất có thể.
Khi hạ xuống, kiểm soát cơ thể để chuyển mượt mà trở lại tư thế squat, hấp thụ lực tác động bằng chân.
Lặp lại quá trình này trong số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Tư thế đúng: Duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập. Bắt đầu với chân rộng bằng vai, gập đầu gối và hông để hạ cơ thể xuống squat, sau đó bùng nổ nhảy lên. Khi hạ xuống, đảm bảo hạ nhẹ nhàng và ngay lập tức chuyển sang squat tiếp theo. Giữ ngực ưỡn và lưng thẳng, không để đầu gối hướng vào trong. Kiểm soát việc hạ xuống: Một lỗi phổ biến là hạ chân mạnh xuống, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Luôn cố gắng hạ nhẹ nhàng và im lặng, hấp thụ lực tác động qua chân. Đầu gối nên hơi gập khi hạ xuống. Sử dụng tay: Tay có thể giúp bạn tạo thêm lực và duy trì thăng bằng. Khi bạn squat