Gập đầu gối, giữ chân phẳng trên sàn và cầm kettlebell ở mức vai.
Đẩy một kettlebell lên trời trong khi giữ kettlebell kia ở vai, duỗi hoàn toàn tay nhưng không khóa khuỷu.
Từ từ hạ kettlebell đã nâng trở về vai trong khi đồng thời đẩy kettlebell kia lên trời.
Lặp lại động tác press đổi tay này trong số lần mong muốn, đảm bảo giữ lưng phẳng trên sàn trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Tránh vội vàng: Một lỗi phổ biến mà mọi người mắc phải là vội vàng qua các chuyển động. Điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm năng. Thay vào đó, tập trung vào các chuyển động chậm và có kiểm soát, chú ý duỗi tay hoàn toàn ở đỉnh của động tác press và hạ kettlebell xuống một cách có kiểm soát. Sử dụng trọng lượng phù hợp: Sử dụng kettlebell quá nặng có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn để làm quen