Bắt đầu squat bằng cách đẩy hông ra sau và gập đầu gối, giữ lưng thẳng và ngực nâng cao.
Hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất hoặc sâu nhất có thể, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
Dừng lại ở vị trí thấp nhất của squat trong một khoảnh khắc, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn trong khi duy trì form đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Co Core:** Siết chặt cơ core trong suốt toàn bộ chuyển động. Điều này không chỉ giúp bảo vệ lưng dưới mà còn đảm bảo bạn sử dụng cơ bắp hiệu quả. Một lỗi phổ biến là để core chùng xuống, điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng và giảm hiệu quả tập luyện. **Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Tránh vội vàng trong bài tập. Điều quan trọng không phải là bạn làm được bao nhiêu rep mà là bạn thực hiện tốt như thế nào. Chuyển động chậm và có kiểm soát sẽ kích hoạt cơ bắp tốt hơn.